El
estilo se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo más
popular debido a su estabilidad y a la posibilidad de respirar o coger el aire
una sola vez durante todo el proceso.
Velocidad y Ergonomía
El pecho o braza es el más lento de los
cuatro estilos oficiales en la natación competitiva. Los nadadores más rápidos
pueden nadar de pecho a una velocidad aproximada de 1,67 metros por segundo.
El
nado de braza/pecho requiere más fuerza y energía que cualquier otro estilo,
incluyendo la mariposa. Además, el pecho o la braza requiere un mayor uso
de los músculos de las piernas que el resto de los estilos.
Técnica del Estilo de Pecho
El pecho empieza con
el nadador tumbado sobre el agua boca abajo, con los brazos extendidos adelante
y las piernas extendidas atrás.
Movimiento de los brazos
Los
brazos se abren atrás hasta quedar en línea con los codos, y se hace fuerza
atrás produciendo el avance.
Movimiento de las piernas
El
pecho también puede nadarse con la patada de delfín de la mariposa, aunque esto
viola las reglas que establece la FINA. De todos modos, se permite una patada
en la salida y en el viaje, teniendo en cuenta que es parte del movimiento
natural del cuerpo.
Respiración
Hay
que respirar con la boca sacando la cabeza en cada dos brazadas.
Movimiento del cuerpo
El
movimiento se inicia con el cuerpo completamente recto, el movimiento del
cuerpo se coordina de tal manera que las piernas están listas para la fase de
empuje, mientras que los brazos están a medio camino a través de la fase de
tirón, y la cabeza está fuera del agua para la respiración. En esta posición,
el cuerpo tiene también el ángulo más grande a la horizontal. Los brazos se
recuperan durante la fase de empuje de las piernas. Después de la carrera el
cuerpo se mantiene en la posición inicial durante algún tiempo para utilizar la
fase de deslizamiento. Dependiendo de la distancia y de la aptitud de la
duración de esta fase de deslizamiento varía. Por lo general, la fase de
deslizamiento es más corta durante los sprints que durante la natación de larga
distancia. La fase de deslizamiento es también más largo durante la carrera
bajo el agua después de la salida y en cada turno.
In
La salida de
pecho o braza es sobre una plataforma y se estira el cuerpo (45º) entrando al
agua a través de un agujero imaginario creado por las manos. Al entrar al agua
cambia la posición del cuerpo llevando las manos a las piernas y haciendo al
tiempo una ondulación, luego se hace un estilo braza bajo el agua. Todos estos
movimientos se realizan mientras el cuerpo se dirige hacia la superficie (el
cuerpo está a 45º en dirección a la superficie).
Viaje y llegada
La
nueva normativa impuesta por la FINA en octubre del 2013, obliga a tocar con
ambas manos a la vez y realizar un viaje. Cuando el nadador llega a la pared,
toca con las dos manos al tiempo y se voltea de medio lado, haciendo posición
de flecha para sumergirse de nuevo en el agua, y hacer la doble deslizada que
se hizo al principio de la prueba.
En
la llegada se toca con las dos manos al mismo tiempo obligatoriamente (si no se
toca con las dos manos al tiempo el nadador puede ser descalificado). Puede ser
bajo la superficie, a la altura de la superficie o sobre la superficie.
Estilos de pecho
Los
tres estilos de pecho que se ven hoy son el convencional (plano), el ondulante
y el ondulado. El estilo ondulante lo nadan generalmente chicas muy flexibles,
y pocos Masters tienen la flexibilidad para practicarlo. El estilo ondulado,
nadado y hecho famoso por Mike Barrowman cuando batió un récord del
mundo usándolo, es ahora nadado generalmente por nadadores olímpicos, aunque generalmente
es rechazado por los nadadores australianos.
A
propósito , el movimiento ondulado no debería ser sobre enfatizado y el nadador
sólo debe levantarse hasta que el agua alcance sus bíceps, en vez de hacer
elevar su torso entero por encima del agua, gastando una gran cantidad de
energía.
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